O “ombro cebola” é uma expressão utilizada para descrever o desenvolvimento muscular e a definição dos ombros, onde há uma separação clara entre o deltoides anterior, médio e posterior. Para alcançar esse visual, é importante focar em exercícios que trabalhem os diferentes músculos do ombro. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para ajudar a desenvolver os ombros e obter esse efeito:
- Desenvolvimento com barra (Barbell Shoulder Press): Esse exercício é um dos mais efetivos para o desenvolvimento geral dos ombros. Realizado em pé ou sentado, com uma barra apoiada nos ombros, você empurra a barra acima da cabeça, ativando os músculos deltoides anterior, médio e posterior.
- Elevação lateral (Lateral Raises): As elevações laterais são excelentes para trabalhar o deltoides lateral, que é responsável pela largura e definição dos ombros. Segure um par de halteres ao lado do corpo e levante os braços para os lados até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Remada alta (Upright Row): A remada alta é um exercício que alveja principalmente o deltoides médio. Segure uma barra ou halteres na frente do corpo, com as mãos próximas, e puxe a barra ou os halteres em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados.
- Elevação frontal (Front Raises): As elevações frontais visam o deltoides anterior. Segure um par de halteres na frente das coxas, com as palmas das mãos voltadas para o corpo, e levante os braços à frente até a altura dos ombros.
- Desenvolvimento militar (Military Press): Similar ao desenvolvimento com barra, o desenvolvimento militar é realizado em pé ou sentado, mas com os halteres em vez de uma barra. Isso permite um maior recrutamento dos músculos estabilizadores e pode fornecer uma variação no estímulo para os ombros.
Lembre-se de que a técnica adequada é fundamental para obter os melhores resultados e evitar lesões. Comece com pesos leves e, gradualmente, aumente a carga conforme sua força e capacidade permitirem. É sempre recomendado procurar a orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios e personalizar o treinamento de acordo com suas necessidades individuais.