Cross training e circuitos de alta intensidade podem ser ótimas opções de treinamento para mulheres que desejam aumentar a força, melhorar a resistência e emagrecer de forma eficiente. Para alcançar esses objetivos, é importante seguir algumas orientações na hora de montar o treino.
- Planejamento do treino: O primeiro passo é planejar o treino com cuidado. É importante definir quais são os objetivos e quais exercícios serão realizados. É importante que o treino seja desafiador, mas ao mesmo tempo seguro e eficiente.
- Aquecimento: Antes de começar o treino, é fundamental fazer um aquecimento adequado. Esse aquecimento pode incluir atividades como corrida estacionária, saltos, alongamentos e mobilizações articulares.
- Escolha dos exercícios: Os exercícios escolhidos devem ser específicos para os objetivos do treino. Para aumentar a força, por exemplo, podem ser realizados agachamentos, levantamento terra, flexões de braço e remadas. Já para melhorar a resistência, os exercícios aeróbicos são uma excelente opção, como corrida, bicicleta, pular corda e remo.
- Intervalos de descanso: Intervalos de descanso são importantes para que o corpo possa se recuperar entre as séries. É recomendado intervalos de 30 a 60 segundos, dependendo da intensidade do treino.
- Progressão: É importante progredir no treino, aumentando a carga, intensidade e volume de treinamento ao longo do tempo. Isso ajuda a evitar estagnação e obter resultados mais expressivos.
Lembre-se de que a intensidade e o volume do treino devem ser ajustados de acordo com a capacidade física e objetivos individuais de cada mulher. Além disso, é importante ter um profissional capacitado para orientar e corrigir a execução dos exercícios, garantindo a segurança e eficácia do treino.