Existem vários exercícios que podem ajudar a melhorar as fraquezas no ombro. É importante notar que, se você está lidando com uma lesão ou dor no ombro, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Dito isso, aqui estão alguns exercícios que podem ser benéficos:
- Elevação frontal: Segure halteres ou uma barra com as mãos na frente das coxas. Mantendo os braços retos, levante o peso à frente até a altura dos ombros. Lentamente, abaixe o peso de volta à posição inicial. Isso fortalece os músculos deltoides anteriores.
- Elevação lateral: Segure halteres ou uma barra com as mãos ao lado do corpo. Mantendo os braços retos ou levemente dobrados, levante o peso para o lado até a altura dos ombros. Baixe-o de volta à posição inicial de forma controlada. Isso trabalha os músculos deltoides laterais.
- Remada alta: Segure halteres ou uma barra com as mãos na frente das coxas. Mantendo os braços retos, levante o peso em direção ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Retorne à posição inicial lentamente. Esse exercício ativa os músculos do manguito rotador e os deltoides posteriores.
- Rotação externa: Segure um elástico ou uma faixa de resistência com uma das mãos e fixe o outro extremo em uma superfície estável. Posicione o cotovelo junto ao corpo e o antebraço na frente do abdômen. Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Retorne à posição inicial de forma controlada. Isso trabalha os músculos do manguito rotador.
- Push-ups (flexões): Coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e estenda as pernas para trás, apoiando-se nas pontas dos pés. Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos, e, em seguida, empurre-o de volta à posição inicial. As flexões fortalecem vários músculos do ombro, incluindo os deltoides anteriores e os tríceps.
Lembre-se de começar com pesos leves e realizar os exercícios com uma técnica adequada. Aumente gradualmente a carga à medida que você ganha força e sempre escute seu corpo. Se sentir dor ou desconforto durante os exercícios, interrompa e consulte um profissional de saúde.